http://iv.pl/images/68641342956637601450.png Ten tydzień był bardzo ciężki pod aspektem treningu-regeneracji.Wiele ćwiczeń jest nowych,nie wiedziałem jaki ciężar dobierać by zrobić na 100% określoną liczbe powtórzeń,nadodatek przez cały tydzień na całym ciele utrzymywały mi się zakwasy.Treningi były bardzo męczące a robione śmiesznie małym [...]
8.12.2014 Pobudka godzina 8:00/rening 9:00-11:00/Praca 12:30-23:10 Wpis na szybko i ide w kimacza,na siłownie jutro nie ide-musze troche odespać i przy okazji przy wolnej chwili ułoże sobie wkońcu nowy plan treningowy,bo jak widać aktualnie wszystko mam zmięszane. http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml [...]
Test - zwiększona objętość treningu - zestaw B :) 1. Martwy Ciąg 8x55,60,65,70,75kg Bez większych problemów, szkoda że nie ma trenera który by zweryfikował technikę bo co obserwuje innych to każdy robi inaczej. 2. Podciąganie podchwytem 8,6,7,6 Wprowadziłem czwartą serie, ale nie wykonuje już negatywnych powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi płasko [...]
Dzień wcześniej dałem się namówić na halówkę. Wróciłem z pęcherzami na stopach, poobijanymi kostkami i piszczelami. Miałem w ogóle nie jechać na siłownię, ale popołudiu było trochę lepiej. Po rozgrzewce na rowerku można powiedzieć że mi przeszło, ale dyskomfort psychiczny pozostał 1. Martwy Ciąg - 8x65,70,75,80,85 Nie narzekam. Sztangę prowadzę po [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy : sucha masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 5 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3600 kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z nadgarstkiem, torbiel na stawie, chwilowo wyleczona, [...]
Tak RDL to rumuński martwy ciąg. Nie ma ćwiczeń mniej niebezpiecznych i bardziej niebezpiecznych - każde jest niebezpieczne wykonywane źle technicznie i z większą "troską" o ciężary niż technikę. Zobacz która wersja ci podejdzie i będziesz umiał wykonać technicznie, może akurat sumo, może RDL a może tego rack pull'a się będzie dało [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko ławka regulowana, drązek do podciagania, sztangielki, sztanga Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
no martwy ciag i przysiady to w sumie podstawowe cwiczenia i zaniedybywanie ich to nie jest dobry pomysl.ja teraz martwy mecze sie 160 po rocznej przerwie spowodowanej kontuzja ale plecy po 7 tygodniach odrazu inaczej wygladaja
Tutaj jeszcze mój nowy trening. nie wiem czy to są takie właściwe nazwy ćwiczeń, niektóre pewnie pisane bardziej pode mnie, zebym na początku się nie pomyliła i wiedziała o co chodzi. Zamierzam we wrzesniu trenować 4xtyg i robić treningi na zmianę wg planu. Brzuch w miarę możliwosći na każdym treningu, plus 30-40 min cardio. Jutro zaczynam, [...]
Środa Trening: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 4 x 15: 4kg (było baaaardzo ciężko, ale dałam radę) :-D 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15: 10 kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, wyciąg 4 x 15( I seria: 15 kg, ledwo dałam radę, następne serie zmieniłam na 10 kg, wydaje [...]
Ostatnie 2 treningi: Poniedziałek: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 4 x 15 :4kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 15: 10kg, 3x15:12,5kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, wyciąg 2 x 15:10 kg, 2x15:12,5kg 5. Unoszenie tułowia, maszyna na dolną część pleców 4 x 15: 20kg [...]
Czwartek poniżej miska: posiłek nr 2 był jedzony w knajpie. to była roladka drobiowa faszerowana mięsem mielonym+kasza+kalafior+sałatka ze świeżych warzyw. wartości( gramy) wpisałam "na oko". reszta jedzenia zrobiona w domu. i trening: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 1 x 15: 4k, 3x15:5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 15:12,5kg, 3x15:15kg [...]
Czwartek poniżej miska: posiłek nr 3 był jedzony w knajpie. to była roladka drobiowa faszerowana mięsem mielonym+kasza+kalafior+sałatka ze świeżych warzyw. wartości( gramy) wpisałam "na oko". reszta jedzenia zrobiona w domu. i trening: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 1 x 15: 4k, 3x15:5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 15:12,5kg, 3x15:15kg [...]
Wtorek Trening: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 4 x 15:5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15:15kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, wyciąg 4 x 15:10kg 5. Unoszenie tułowia, maszyna na dolną część pleców 4 x 15:20kg Brzuch: 1. Przyciąganie nóg do klatki, w zwisie 3 x [...]
Witam was moji drodzy nie piszący oglądacze dzisiaj były plecki Trening 1 sciąganie drążka szerokim chwytm 4*8 78kg 2 wiosłowanie sztanga 4*8 od 65 do 83kg w ostatniej serji 3 martwy ciąg 4*10 od 70kg do 100kg też 10 podsumowanie treningu: bardzo fajne uczucie jest gdy człowek łapie [...]
Witam, wiem że to najlepsza relacja . nie tak naprawde to na poczatku troszke źle to porobiłem, jak dam rade to na nastepny opis cyklu barziej sie przyłoże, bo bede wiedział co i jak. --------------------------------- Co do serji na plecy to chyba dobrze bo 12 łacznie, za pre dni chce zaczą znowu powoli nogi trenować,chociaz rozgrzewać to chce [...]
Witam moich wiernych obserwatorów. Nie pisałem z trzech powodów: pierwszy najważniejszy osiągnąłem to, co chciałem dwa centymetry w reku poszło, teraz jest 41cm i postanowiłem zakończyć cykli czekałem na okazje by zrobić fotki, bo nie chciałem pisać że koniec i zdjęcia wrzucać pięć dni później. Dlaczego nie pisałem nic, bo powód drugi mam [...]
Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adb9a3f341744563b4e3fd7802bd2a68.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ddb2c70053944d292b8b7e86924029d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f13615834e749c294c5ab366afdf38a.JPG Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - Będzie Świniak...
